「会社の飲み会、本当は行きたくないけれど、どう断ればいいかわからない…」

「誘ってくれた上司に嫌われたくなくて、いつも無理して参加してしまう…」

そんなふうに悩んでいませんか？

こんにちは！コトバノモリ編集部です。

実は私も昔は、飲み会を断るのが大の苦手でした。「断ったらノリが悪いと思われるかも」「仕事がやりづらくなったらどうしよう」と不安になり、本当は早く帰りたいのに無理して参加し、翌日は寝不足とお財布の寂しさにため息をつく…なんて日々を過ごしていました。

でも、安心してください。

言葉の選び方と少しの工夫さえあれば、相手を不快にさせることなく、今の良好な関係を保ったまま飲み会を断ることは十分に可能です！

この記事では、角が立たない断り方の基本ルールから、状況・相手別の具体的な例文、そして誰も教えてくれない「断った翌日の神対応」まで、出し惜しみなくお伝えします。

【この記事の結論：角が立たない断り方の3つのポイント】

• いきなり断らず、まずは「お誘いへの感謝」から伝えること
• 断る理由は「先約」か「家庭の事情」が最も無難で深掘りされにくい
• 本当の勝負は断った後！「翌日のフォロー」が人間関係を良好に保つ最大のカギ

この記事を読み終える頃には、飲み会に誘われても焦らず、笑顔でスマートにかわすスキルが身についているはずです。ぜひ、今日から使える例文をチェックしてみてくださいね！

なぜ「飲み会の断り方」で悩むのか？

飲み会に誘われたとき、即座に「行きません」と言えたらどんなに楽でしょう。でも、私たちがすんなり断れないのには、ちゃんとした理由があります。まずは、ご自身の心の中にあるモヤモヤの正体を整理してみましょう。

角が立つのが怖い（人間関係の悪化）

最も多い悩みは、「断ることで相手を怒らせてしまうのではないか」「人間関係にヒビが入るのではないか」という不安です。

特に、会社の上司や先輩からの誘いだと、「評価に響くかもしれない」「付き合いが悪い奴だというレッテルを貼られたくない」と強く感じてしまいますよね。日本には昔から「飲みニケーション」という言葉があるように、お酒の席を仕事の一部として重んじる文化が根強く残っているため、余計にプレッシャーを感じやすいのです。

自分の時間とお金も大切にしたい

一方で、「自分のプライベートな時間を守りたい」「お金を節約したい」というのも、非常に切実で大切な本音です。

1回の飲み会に参加すると、平均して4,000円〜5,000円ほどの出費になります。時間も、定時後から終電近くまで、3〜4時間は拘束されてしまいます。

その時間とお金があれば、欲しかった本が買えたり、ゆっくりお風呂に浸かって疲れを癒やしたり、資格の勉強を進めたりすることができますよね。

「相手を立てたい気持ち」と「自分の時間とお金を守りたい気持ち」がぶつかり合うからこそ、私たちは断り方に深く悩んでしまうのです。

【基本ルール】角が立たない断り方の3ステップ

相手を不快にさせない断り方には、実は「黄金のパターン」が存在します。

どんな相手、どんな理由であっても、以下の3つのステップを踏むだけで、驚くほど柔らかく、角が立たない印象になります。

ステップ1：まずは「お誘いへの感謝」を伝える

誘われたら、まずは何よりも先に「お誘いいただき、ありがとうございます！」と感謝の気持ちを伝えましょう。

断り文句から入ってしまうと、相手は「拒絶された」と感じてしまいます。飲み会を企画したり、あなたを誘ってくれたりしたこと自体は、あなたへの好意や労いの気持ちからくるものです。「誘ってくれたこと」への感謝を最初に伝えることで、相手の顔を立てることができます。

ステップ2：クッション言葉＋「納得できる理由」で断る

感謝を伝えたら、次は本題の「お断り」です。ここで大切なのが「クッション言葉」を挟むこと。

• 「あいにくですが」
• 「せっかくお誘いいただいたのですが」
• 「大変心苦しいのですが」
• 「残念なのですが」

このような言葉をクッションとして挟むことで、ストレートな表現が和らぎ、「行きたい気持ちはあるけれど、やむを得ず行けない」というニュアンスを伝えることができます。その後に、相手が「それなら仕方ないね」と納得できる理由（先約がある、体調不良など）を簡潔に添えましょう。

ステップ3：最後は「前向きな言葉」で締める

理由を伝えて終わり、ではありません。最後は必ず、未来につながる「前向きな言葉」で締めくくりましょう。

• 「また次の機会にぜひ誘ってください」
• 「今回は残念ですが、皆さまで楽しんできてくださいね」
• 「落ち着いたら、私の方からお声がけさせてください」

この一言があるかないかで、相手の受ける印象は天と地ほど変わります。「今回はたまたまタイミングが合わなかっただけなんだな」と相手に思わせることが、関係性を崩さない最大のコツです。

【まとめ：断り方の3ステップ構成】

ステップ	伝える内容	具体的なフレーズ例
1	感謝	「お誘いいただき、ありがとうございます！」
2	クッション言葉＋理由	「せっかくですが、本日は先約がありまして…」
3	前向きな締め	「またの機会にぜひよろしくお願いいたします！」

【理由・状況別】今日から使える！飲み会の断り方と例文集

基本の3ステップがわかったところで、次は具体的な「断る理由」です。

ここでは、相手を納得させやすく、かつ角が立たない6つの理由と、そのままコピペして使える（または口頭でそのまま使える）例文をご紹介します。ご自身の状況に合わせて使い分けてくださいね。

理由1：先約がある（最も無難で鉄板）

どんな相手にも使える、最も汎用性が高く無難な理由が「先約がある」です。

「先約」という言葉には、相手が誰であれ「先に約束していた方が優先されるべき」という社会的な暗黙のルールがあるため、それ以上深く追求されにくいという大きなメリットがあります。

〇〇さん、お誘いいただきありがとうございます！
せっかくお声がけいただいたのですが、あいにくその日は以前から入っていた先約がありまして、今回は参加することができません。
本当に残念ですが、また次の機会にぜひ誘っていただけると嬉しいです！皆さまで楽しんできてくださいね。

理由2：体調不良・通院（当日の急な誘いに有効）

当日の夕方になって急に「今日、この後飲みに行かない？」と誘われた時に一番使えるのが「体調不良」や「病院に行く」という理由です。

さすがに体調が悪い人を無理やり飲みに連れて行く人は（常識的な職場であれば）いません。

お誘いありがとうございます。ぜひご一緒したかったのですが、実は午後から少し体調が優れず、今日は大事をとって早く休ませていただきたいと考えております。
せっかく誘っていただいたのに申し訳ありません。また体調が万全の時に、ぜひご一緒させてください。

理由3：家庭の事情・家族の予定（既婚者や実家暮らしに）

ご結婚されている方や、お子さんがいる方、実家にお住まいの方に強くおすすめしたいのが「家族」を理由にする方法です。

「妻（夫）が体調を崩していて」「今日は子供の習い事のお迎えがあって」「実家から親が来ていて」といった理由は、プライベートな領域なので他人が立ち入りにくく、非常に納得感が高いです。

お声がけいただき、ありがとうございます！
とても行きたいのですが、今日は〇〇（例：妻の誕生日／子供の迎え／親戚の集まり）がありまして、どうしても早く帰らなければならないのです。
大変心苦しいのですが、今回は見送らせてください。またの機会を楽しみにしております！

理由4：資格勉強・習い事（前向きな理由で応援されやすい）

「キャリアアップのために勉強をしている」「趣味のスクールに通っている」という理由は、前向きでポジティブな印象を与えるため、上司や先輩からも嫌な顔をされにくいです。むしろ「頑張っているな」と応援してもらえる可能性もあります。

お誘いいただきありがとうございます。
実は今、〇〇の資格取得に向けて勉強をしておりまして、水曜日の夜はオンラインのスクールを受講しているんです。
せっかくのお誘いでお断りするのは大変申し訳ないのですが、試験が終わりましたらぜひご一緒させてください！

理由5：金欠・節約中（親しい同僚や友人に）

相手が気の置けない同僚や、仲の良い友人であれば、変に嘘をつくよりも「今月ちょっとピンチで…」と正直に伝える方が、かえって好感を持たれることがあります。ただし、目上の人や取引先には使わないようにしましょう。

誘ってくれてありがとう！すごく行きたいんだけど、今月ちょっと出費が重なっちゃって、お小遣いがピンチなんだよね…。
本当にごめん！給料日が入った来月以降なら絶対行くから、また誘ってくれると嬉しいな！

理由6：お酒のドクターストップ・体質（根本的に断りたい場合）

「毎回断る理由を考えるのがもう疲れた」「そもそもお酒の席の雰囲気がどうしても苦手」という場合は、長期的な理由を使うのも一つの手です。「お酒を控えるように医者から言われている」「体質が変わって、少しでも飲むと具合が悪くなるようになってしまって」と伝えておけば、今後の誘い自体を減らすことができます。

お誘いいただきありがとうございます。
実は最近、少し体調を崩したのをきっかけに、お酒の席を控えるように（医者から言われておりまして／自分で決めておりまして）、今回は遠慮させていただきます。
お気遣いいただいたのに申し訳ありません。またランチなどでしたらぜひご一緒させてください！

【相手別】関係性を崩さない断り方のコツと例文

断る理由が決まったら、次は「誰に伝えるか」を意識しましょう。

上司に伝える場合と、同僚に伝える場合では、求められる言葉のトーンが異なります。相手に合わせた気遣いを添えることで、より円滑にお断りすることができます。

上司・先輩への断り方（敬意と丁寧さを最優先）

目上の方からの誘いを断る時は、「行きたい気持ちは山々ですが」という残念な気持ちを強めにアピールすることが大切です。

また、フランクな言葉遣いは避け、正しいビジネス敬語で誠意を示しましょう。

〇〇部長、お声がけいただきありがとうございます！
大変申し訳ないのですが、本日はあいにく外せない先約がありまして、参加することができません。
せっかくお誘いいただいたのに、本当に心苦しいです。ぜひまたの機会にご一緒させてください。皆様で楽しんできてください！

同僚・後輩への断り方（フランクになりすぎず誠実に）

親しい同僚や後輩からの誘いだと、つい「今日はパスで！」「また今度！」と軽く流してしまいがちですが、これも人間関係にしこりを残す原因になります。

「親しき仲にも礼儀あり」を意識し、軽くあしらわれたと感じさせないよう、きちんと理由を添えて断りましょう。

〇〇さん、誘ってくれてありがとう！
すごく行きたかったんだけど、今日はどうしても終わらせたい用事があって、今回は遠慮しておくね。
企画してくれたのに本当にごめん！落ち着いたら私からも声かけるね。今日は楽しんできて！

取引先・お客様への断り方（ビジネスの基本を守る）

社外の方からの誘いは、会社の代表として対応しているという自覚が求められます。

角が立たないように最大限の配慮をしつつ、曖昧な態度は取らずにキッパリと、しかし丁寧にお断りするのが鉄則です。

〇〇様、この度は大変魅力的なお誘いをいただき、誠にありがとうございます。
ぜひご一緒させていただきたかったのですが、あいにく当日はすでに外せない所用が入っておりまして、お伺いすることができません。
ご厚意にお応えできず、誠に申し訳ございません。また次の機会がございましたら、何卒よろしくお願い申し上げます。

【要注意】人間関係にヒビが入る「NGな断り方」

良かれと思ってやったことが、逆に相手を怒らせてしまうこともあります。ここでは、絶対にやってはいけない「NGな断り方」を3つご紹介します。

「行けたら行く」など曖昧な返事をする

幹事にとって一番困るのが「行けたら行くね」「仕事が終われば顔を出すかも」という曖昧な返事です。

お店の予約人数が確定できず、周囲に多大な迷惑をかけてしまいます。行けない可能性があるなら、最初から「今回はやめておくね」とキッパリ断る方が、結果的に相手への思いやりになります。

理由を長々と、言い訳がましく話す

断るのが申し訳ないあまり、「実は〇〇で、そのあと〇〇にも行かなきゃいけなくて…」と長々と理由を説明してしまう人がいますが、これは逆効果です。

理由が長ければ長いほど「嘘をついているのではないか」「言い訳がましい」というネガティブな印象を与えてしまいます。理由はシンプルに1文で伝えるのが正解です。

断った直後にSNSを更新する（嘘がバレる原因）

「体調不良」や「先約がある」と断ったのに、その日の夜にSNSで「家で映画見てる〜最高！」「〇〇のお店でご飯！」などと投稿してしまうケースです。

繋がっていないと思っていても、どこから情報が漏れるかわかりません。嘘がバレた時の信用失墜は計り知れないので、断った当日の夜はSNSの更新を控えるのが無難です。

ここが差のつくポイント！断った「翌日」の神対応

多くの人が「断って終わり」だと思っていますが、実は本当の勝負は「断った翌日」にあります。

ここで気の利いたフォローができるかどうかで、「付き合いが悪い人」になるか「気遣いができる素敵な人」になるかが決まります。

翌朝一番に自分から声をかける

断った翌日は、なんとなく気まずくて相手を避けてしまいたくなるものです。しかし、そこはグッとこらえて、翌朝出社したら真っ先に自分から声をかけましょう。

「おはようございます！」と明るく挨拶するだけでも、気まずい空気は一瞬で吹き飛びます。

「昨日は盛り上がりましたか？」と気遣いを見せる

挨拶に加えて、ぜひ一言「昨日は盛り上がりましたか？」「〇〇のお店、美味しかったですか？」と尋ねてみてください。

この一言があるだけで、相手は「参加できなかったけれど、気にかけてくれているんだな」と感じ、あなたへの好感度がグッと上がります。「すごく楽しかったよ、次は一緒に行こうね」と、笑顔で返してくれるはずですよ。

もう誘われない！「飲み会に行かないキャラ」の作り方

毎回断るのが苦痛なら、いっそのこと「あの人は飲み会には来ない人だ」というキャラクターを定着させてしまうのも一つの戦略です。

普段から「お酒が飲めない」「早く帰る」アピールをしておく

日頃の雑談の中で、「私、お酒が一滴も飲めないんです」「夜は早く寝ないと翌日に響いちゃうタイプで…」と、さりげなくアピールしておきましょう。

周囲にその認識が浸透すれば、「誘っても悪いかな」と気を遣ってもらえるようになり、自然と誘われる回数が減っていきます。

ランチや日中のコミュニケーションを大切にする

夜の飲み会に行かない分、お昼休みや業務中のコミュニケーションは人一倍大切にしましょう。

「ランチならぜひ行きたいです！」「休憩時間にコーヒーでも飲みませんか？」と、お酒の席以外の場所で積極的に関わる姿勢を見せれば、「付き合いが悪い」と思われることは絶対にありません。

よくある質問（FAQ）

飲み会の断り方に関して、読者の皆様からよく寄せられる疑問にお答えします。

Q1. 歓送迎会や忘年会などの「大きな飲み会」も断っていいですか？

A. 基本的には断っても問題ありません。ただし、主役がいる歓送迎会などは、部署全体の士気に関わることもあります。どうしても気が進まない場合は、「最初の1時間だけ」「一次会だけ」と時間を区切って参加し、サッと帰るのもスマートな大人の対応です。

Q2. 「ノンアルコールでもいいからおいでよ」と食い下がられたら？

A. お酒を理由にするとこう切り返されることがあります。その場合は、「最近疲れが溜まっていて、夜遅くまで起きているのが辛いんです」と、「お酒」ではなく「時間」や「体力」を理由にシフトして断るのが効果的です。

Q3. 嘘の理由で断って罪悪感があります…。

A. 相手を傷つけないための「優しい嘘（方便）」は、人間関係の潤滑油です。バカ正直に「行きたくないからです」と伝えて関係を悪化させるより、お互いが気持ちよく仕事をするための配慮だとポジティブに捉えましょう。過度な罪悪感は不要ですよ。

Q4. しつこく誘ってくる上司にはどう対応すべきですか？

A. 「〇曜日はスクールがある」「家族の介護がある」など、絶対に動かせない理由を伝えてキッパリ断りましょう。それでも強要される場合は「アルハラ（アルコールハラスメント）」やパワハラに該当する可能性がありますので、社内の相談窓口や人事部に相談することをおすすめします。

Q5. 断る時の連絡はLINEやメールでも大丈夫ですか？

A. 口頭で直接誘われた場合は、直接口頭で断るのがマナーです。LINEやメール、チャットツールで誘われた場合は、同じツールで返信して構いません。ただし、文字だけだと冷たい印象になりがちなので、「ありがとうございます！」などの温かい言葉やクッション言葉を多めに入れましょう。

まとめ：上手な断り方を身につけて、心地よい人間関係を築こう

今回は、角が立たない飲み会の断り方について解説しました。改めて、大切なポイントを3つ振り返りましょう。

• いきなり断らず、まずは感謝とクッション言葉を挟むこと
• 理由は「先約」や「家庭の事情」など、シンプルで深掘りされないものを選ぶこと
• 断った翌朝は、自分から笑顔で「昨日はどうでしたか？」と声をかけること

飲み会を断ることは、決して悪いことではありません。自分の大切な「時間」や「お金」、そして「心と体の健康」を守るための立派な自己管理です。

「断ったら嫌われるかも…」という不安は、今日から手放して大丈夫。感謝の気持ちと相手へのリスペクトさえ忘れなければ、あなたの誠実さは必ず伝わります。

今回ご紹介した例文やコツを使って、ぜひご自身の心がフッと軽くなるような、心地よい人間関係を築いていってくださいね。応援しています！